Rauchen aufhören: dein 36-Tage-Plan

8 Tage Vorbereitungskurs. 28 Tage Begleitung. Ein Leben lang stolz.

Fang heute an – aufgehört wird erst in 8 Tagen. Am Willkommenstag richtest du nur deinen Plan ein und rauchst ganz normal weiter. Tag für Tag begleitet, in einfacher Sprache, mit Soforthilfe für die schwierigen Momente.

Basiskurs dauerhaft kostenlos · läuft nie ab

Jetzt kostenlos starten So funktioniert's

In zwei Minuten angemeldet — du brauchst nur eine E-Mail-Adresse.

Deutschsprachig, einfache Sprache Soforthilfe bei Rauchverlangen Ohne Kreditkarte starten Datenschutz nach DSGVO

Der 36-Tage-Plan in der App: Tag für Tag, mit Fortschritt und Soforthilfe

Kennst du das?

Die meisten wollen aufhören – und scheitern nicht am Willen, sondern am fehlenden Plan.

„Ich will aufhören, weiß aber nicht, wie ich anfangen soll.
„Ich habe schon oft aufgehört – und bin immer wieder rückfällig geworden.
„Ich habe Angst vor den ersten drei Tagen.
„Nach dem Essen, beim Kaffee oder im Auto rauche ich automatisch.
„Bei Stress oder Alkohol verliere ich die Kontrolle.
„Ich will keine weitere App mit teurem Dauerabo.

123rauchfrei setzt genau hier an: ein klarer Weg statt guter Vorsätze – jeder Tag baut auf dem vorherigen auf.

So funktioniert dein Weg

36 Tage, in drei klaren Phasen. Du wartest nicht auf einen Termin – du bereitest dich vor, hörst auf und wirst begleitet.

8 Tage Basiskurs · kostenlos

Vorbereiten

Verstehe, wann und warum du rauchst. Erkenne deine Auslöser, hinterlege deine Gründe und wähle bewusst deinen Rauchstopp-Tag.

28 Tage Begleitung

Aufhören & begleitet werden

Jeder Tag eine kurze Einheit: Wissen, eine konkrete Übung und Soforthilfe für den Moment. Aufeinander aufbauend, ohne Überforderung.

danach

Stolz bleiben

Sieh deine Erfolge – gesparte Zigaretten, Geld und Zeit. Ausrutscher werden aufgefangen, neue Gewohnheiten verankert.

Mit den 8 Vorbereitungstagen starten

Was dich begleitet

Kein reiner Zähler und kein Übungs-Sammelsurium – ein vollständiger Tageskurs mit Hilfe genau dann, wenn du sie brauchst.

Dein klarer 36-Tage-Plan

Ein roter Faden statt loser Tipps. Du weißt jeden Tag, was heute dran ist.

Sieben Tage optimal vorbereiten

Gründe, Auslöser und Plan – bevor die erste rauchfreie Stunde beginnt.

28 Tage Schritt für Schritt

Kurze Tageslektionen mit Übung und Reflexion, die aufeinander aufbauen.

Soforthilfe bei Rauchverlangen

Ein Tippen genügt: Atemübung, Ablenkung und dein persönliches Warum – sofort.

Sieh, was du täglich erreichst

Rauchfreie Zeit, gespartes Geld und Gesundheits-Meilensteine – sichtbar gemacht.

Ein Ausrutscher ist nicht das Ende

Kein Zurück auf Anfang. Der Kurs fängt Rückschläge respektvoll auf.

Warum 123rauchfrei?

Ein klarer, aufeinander aufbauender Kurs in einfacher Sprache – kein weiterer Tracker mit Dauerabo.

Viele andere Apps

Reiner Rauchfrei-Zähler ohne Anleitung
Sammelsurium einzelner Übungen
Wochen-, Monats- oder Lifetime-Abo
Ausrutscher = Scheitern

123rauchfrei

Vollständiger 36-Tage-Kurs, Tag baut auf Tag auf
Akuthilfe sofort erreichbar
Einmal zahlen – kein Pflichtabo
Ausrutscher werden aufgefangen, nicht bestraft

Fair & transparent

Starte kostenlos. Das vollständige Programm schaltest du später einmalig frei – dauerhafter Zugriff, kein Abo.

Einstieg und 8 Tage Basiskurs

0 € kostenlos

Rauchertyp- & Abhängigkeitstest, Geldsparrechner, Notfallkarte
Acht komplette Vorbereitungstage
Dein Rauchstopp-Datum & persönlicher Plan

Danach das 28-Tage-Programm einmalig freischalten – einmalig 39,99 €, dauerhafter Zugriff, kein Abo. Alles transparent in der App, keine überraschende Bezahlschranke.

Kostenlos starten

Für das Formular hier braucht es JavaScript. Der Weg über die App führt genauso ans Ziel:Kostenlos registrieren

Häufige Fragen

Ich habe schon oft aufgehört – hilft mir das?

Gerade dann. Der Kurs plant Rückschläge von vornherein mit ein: Ein Ausrutscher wirft dich nicht zurück an den Anfang, sondern wird aufgefangen und ausgewertet. Du lernst deine Muster kennen und baust passende Alternativen auf.

Muss ich sofort aufhören?

Nein. Die ersten acht Tage dienen der Vorbereitung – du rauchst weiter und beobachtest nur. Danach wählst du bewusst deinen Rauchstopp-Tag. Kein perfekter Moment nötig, nur ein guter Plan.

Was kostet es?

Der Einstieg mit den acht Vorbereitungstagen ist und bleibt kostenlos – er läuft nicht ab. Das vollständige 28-Tage-Programm schaltest du einmalig frei (einmalig 39,99 €) – dauerhafter Zugriff, kein Abo.

Brauche ich eine App aus dem Store?

Nein. 123rauchfrei läuft direkt im Browser auf app.123rauchfrei.de. Optional kannst du es mit einem Tipp zum Startbildschirm hinzufügen – als Komfort, nie als Voraussetzung.

Was ist mit Gewichtszunahme oder schlechter Stimmung?

Genau dafür gibt es eigene Einheiten – zu Appetit und Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stimmung. Du bist mit diesen Themen nicht allein.

Ist das eine medizinische Behandlung?

Nein, 123rauchfrei ist ein Selbsthilfe-Kurs und ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung. In einer akuten Krise: Notruf 112 · Telefonseelsorge 0800 111 0 111 (kostenlos, anonym, rund um die Uhr).